Jídlo, pohyb, spánek. Všechno v balancu

První videokurz v Česku na zdravé návyky.

Koupit kurz

Jak to funguje

V kurzu najdeš celkem
50 praktických videolekcí.

Každá lekce tě naučí
vždy jeden zdravý návyk.

Návyk opakuješ celý týden,
dokud se ti nezajede.

200+ materiálů

Vysvětlíme ti principy a vše ukážeme na příkladech.
K tomu od nás dostaneš doprovodný materiál.

Koupit kurz

50 zdravých návyků

50 videonávodů

50 infografik

16 plánovačů

16 checklistů

4 taháky

36 receptů

10 cviků

7 bonusů

Obsah kurzu

Dostaneš kompletní manuál zdravé životosprávy.
Naučíš se správně jíst, víc chodit a chytře odpočívat.
Čeká tě celkem 93 minut videí. Užij si to!

Koupit kurz
🍳 Snídaně

Základy stravování pochopíš nejlíp na snídaních. Principy, které tu pochytíš, snadno přeneseš na ostatní jídla dne.

Co se naučíš?

  1. 🍅 Nebát se zeleniny

  2. 🥚 Orientovat se v bílkovinách

  3. 🍞 Nahradit bílé pečivo celozrnným

  4. 🍬 Dávat si pozor na cukry

  5. 🧈 Používat správně máslo

  6. 🍽 Poskládat si snídaňový talíř

🥘 Obědy

Navážeme na hlavní návyky ze snídaní. Naučíš se plánovat, nakupovat, zdravě vařit a jíst. Jednoduše a chutně.

Co se naučíš?

  1. 🗓 Plánovat přípravu a nakupování

  2. 🥦 Zařadit zeleninu do obědů

  3. 🥩 Jíst tak akorát bílkovin

  4. 🍚 Vybírat správnou přílohu

  5. 🍶 Smažit na správném oleji

  6. 🍽 Poskládat si obědový talíř

🥙 Večeře

Vychytáš nejčastější chyby českých večeří a pochytíš triky do života (třeba jak uvařit z toho, co dům dá).

Co se naučíš?

  1. 🍽 Poskládat si večeřový talíř

  2. 🍖 Vyznat se v uzeninách

  3. 🧀 Vyznat se v sýrech

  4. 🥙 Dělat rychlovečeře

  5. 🍺 Hlídat si tekuté kalorie

  6. 💧 Dodržovat pitný režim

🥣 Svačiny

Čekají tě sladké varianty zdravých jídel a pochytíš triky do života (třeba co jíst, když máš naspěch).

Co se naučíš?

  1. ⏰ Načasovat jídla během dne

  2. 🥛 Orientovat se v bílkovinách

  3. 🍌 Zařazovat do svačin ovoce

  4. 🌰 Jíst zdravé ořechy

  5. 🌾 Nebát se ovesných vloček

  6. 🥣 Poskládat si svačinovou misku

👣 Chůze

Naučíš se, hezky krok-po-kroku návyku každodenní chůze. Program jsme postavili tak, aby u něj průměrný člověk dával každý měsíc 1,5 kila dolů.

Co se naučíš?

  1. 👟 Připravit se na chůzi

  2. ⏰ Plánovat čas procházek

  3. ✔️ Vytvořit si vlastní návykometr

  4. 🎁 Pravidelně se odměňovat

  5. 🤔 Používat pravidlo 5 minut

  6. ✂️ Rozdělit procházky napůl

  7. 🏁 Chodit 10 tisíc kroků denně

🙆 Strečink

Naučíš se každý den doma protahovat. Nemusíš nikam chodit a nepotřebuješ žádné vybavení. Vystačíš si s vlastním tělem.

Co se naučíš?

  1. 🎽 Připravit se na protahování

  2. 🐈 Rozhýbat páteř

  3. 🐍 Protáhnout hrudník a ramena

  4. 🛖 Protáhnout lýtka a zadek

  5. 🦐 Dotknout se ze stoje země

  6. 🧞 Protáhnout stehna

  7. 🌉 Protáhnout břicho

  8. 🧶 Uvolnit svaly a zklidnit dech

💪 Cvičení

Naučíš se každý den doma posilovat. Nemusíš nikam chodit a nepotřebuješ žádné vybavení. Vystačíš si s vlastním tělem.

Co se naučíš?

  1. 💪 Připravit se na posilování

  2. 🖱️ Posílit hrudník a ramena

  3. 🪑 Posílit stehna a zadek

  4. 🪵 Zpevnit břišáky a střed těla

🌙 Spánek

Naučíš usínat dříve, spát více a vstávat lépe. Díky tomu budeš mít dost energie na práci, koníčky i rodinu.

Co se naučíš?

  1. 🕰 Plánovat si čas večerky

  2. 🛏 Udělat z ložnice chrám spánku

  3. ⏰ Nastartovat den ranním rituálem

  4. 👼 Poznat, co spánku pomáhá

  5. 😈 Poznat, co spánku škodí

  6. 📺 Zbavit se večerních zlozvyků

  7. 🧘🏻‍♀️ Uklidnit hlavu meditací

„Po pěti měsících jsem nějakých 12 kg mínus, což je pro mě tedy po těch letech pecka!!! 😇 Jsem spoko.“

— Kateřina Tvrdíková

Prodejní formulář je vytvořen v systému SimpleShop.cz.

Dárkový voucher

Koupit kurz jako dárek

100% garance
spokojenosti

30denní záruka
vrácení peněz

Zabezpečená
platba kartou